杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)

威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。

在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。

奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界*的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。

被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。

首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：

①跑步新法则;

②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性;

③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析;

④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解;

⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据;

⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

各方赞誉

推荐序 最卓越的跑步教练

引言 怎样训练才最好

第1章 跑步的基本法则

成功要素

丹尼尔斯的跑步法则

第2章 如何进行训练

极端的训练方式

8项训练原则

制订训练计划

步频

跑步时的呼吸

第3章 关注自己的体能

有氧能力和跑步效率

跑步

和改善

训练跑中的心率

绝对O2

有关训练和比赛的个人资料

第4章 选择恰当的训练类型

轻松跑

马拉松配速跑

乳酸门槛跑

间歇训练

重复训练

跑步机训练

第5章 用VDOT设定训练配速

用VDOT来建立训练强度

记录训练强度

达到基于VDOT的表现等级

第6章 赛季训练

将训练季阶段化

必要时要改变阶段的长度

周计划样例

赛季计划样例

第7章 体能训练

白色启动计划

红色中级计划

蓝色高级计划

金色精英计划

第8章 高海拔训练

高海拔：最佳训练场地?

高海拔对于表现的影响

游泳运动员和跑者间的比较

关于高海拔训练和比赛的一些思考

第9章 800米训练

训练4阶段

训练速度

每周32～48公里的训练

每周64公里的训练

每周80～97公里的训练

第10章 1500米～3.2公里训练

训练4阶段

每周48公里的训练

每周72公里的训练

每周97公里的训练

第11章 5～10公里训练

训练4阶段

每周64～80公里的训练

每周97～112公里的训练

第12章 越野跑训练

采用保守出发的方法

准备比赛

制订赛季计划

第13章 半程马拉松训练

训练4阶段

半程马拉松比赛战术

第14章 马拉松训练

新手训练

2Q计划

以4周为周期

以5周为周期

最后18周的计划

最后12周的计划

第15章 休整期和辅助训练

休整

调整训练的跑量或时长

加入辅助训练

附录A 有氧能力测试规程

附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间

附录C 时间和配速的转换

附录D 高强度训练

致谢

译者后记

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