杨嘉玲

心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。

她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用最浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

心理界限被踏线*常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。

杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。

本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的? …001

辑1 无形的界限，有感的痛 …015

胸口卡卡的感觉，是怎么一回事? …017

低姿态高掌控，入侵你的心理界限 …020

控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 …025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 …031

为什么不招摇、守本分，

满足大家的要求，我还是受伤了…… …037

便利贴女孩 …038

便利贴女孩的★迷思 …044

★迷思1 我不应该让别人不开心 …045

★迷思2 设立界限，就是难搞的人 …046

为什么我这么尽心尽力，

你们还是觉得我做得不够好? …052

父母的情绪配偶 …053

父母的情绪配偶的★迷思 …060

★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他…060

★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 …063

为什么多做，到最后变成我的错?

我有一股闷气，不知道该对谁说! …070

好累的蜘蛛侠 …071

好累的蜘蛛侠的★迷思 …078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 …079

★迷思2 自己的需要并不重要 …081

为什么付出真情，反而惹人厌?

我付出了那么多，我该怎么办? …086

救世主女孩 …089

救世主女孩的★迷思 …096

★迷思1 设立界限是自私的行为 …097

★迷思2 我应该要做一个好○○ …098

我只是想要做得更好，

但是讨好了别人，我却一点也不好? …102

害怕被误解的痛 …103

提款机大哥 …105

★观念1 重视家族团体 …109

★观念2 强调家庭和谐 …111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 …113

★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我…114

辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 …121

当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 …126

学着说需求，让对方更容易靠近你 …134

适度距离，才能给对方成长的空间 …141

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 …149

辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 …159

戒伤害练习之前：何谓健康的界限? …164

戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 …170

★方法1 接纳自己的需要和感受 …171

★方法2 把决定权拿回来 …173

★方法3 赋予新意义 …177

★方法4 调整内在的语言 …181

★方法5 打破想象 …185

戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 …189

★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木…192

★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生….205

后记 照顾你的当下，保护你的未来 ….213

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