Jacqui Marson是一名心理学家，治疗师，英国心理学会会员，拥有两个咨询心理学和临床心理学硕士学位。

她曾在伦敦的各种心理诊所工作，包括着名的霍洛威监狱和圣托马斯医院。目前，Yaki在CoventGarden拥有一家经营良好的私人诊所。此外，她还提供研讨会和培训，以帮助世界各地的人们和企业提高沟通技巧，建立信心并建立团队。

她也是心理学的调解人，受到媒体的高度重视。她的文章发表在“心理月刊”，“心理学家”和“咨询心理学评论”等期刊上。她还经常被邀请参加BBC，其他商业广播和电视节目。

生活中总有一些人。他们（她）将大部分精力花在家人，朋友和同事身上，他们也对陌生人有所回应。一旦他们停止这样做，他们会感到非常内疚。这个领域“可爱的诅咒”。在他或她看来，许多事情比他们自己的身心健康更重要。结果，他们支持每个人，让自己崩溃。

心理学家指的是那些一直善待人们作为行为准则并因此感到不满的人。

这本书的作者是一位心理治疗师和“处女之母”，他被“可爱的诅咒”所折磨。在手臂骨折的情况下，她曾坚持为她的家人开车，甚至一起排队，直到医生做出诊断。她穿上石膏，她觉得她可以休息一下。这件事让她意识到，如果她不想解除这种“诅咒”，生活最终会被摧毁。因此，她联系了一位共同工作了十年的心理治疗师，暂时迈出了解除“诅咒”的第一步（也是“播种”一书中的第一步）。

作者从他自己的治疗过程中受益匪浅，他从寻求治疗的求职者那里学到了很多东西。在这本书中，她将分享“母亲和处女”自我治疗和精神成长的故事。

本书不允许人们放弃向世界表达善意，而是鼓励人们为自己争取一段时间和自由。毕竟，每个人都有权爱自己。

引言：可爱的诅咒

第一章：期望的牢笼

我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。

第二章：一切从“可爱的孩子开始”

关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。

第三章：各种“可爱”之人

没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。

第四章：身体的感受与情绪的觉察

如果你能够开始识别一种身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。

第五章：内心深处的暴徒

对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。

第六章：你也有好好爱自己的权利

通常，“可爱的人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不给自己留一点点。

第七章：清晰表达的艺术

对于大多数“可爱的人”来说，表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息(如拒绝、抱怨及划清界限等)。

第八章：挑战你的恐惧系数

我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设(通常是孩提时代确立的观点)，然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。

第九章：高级行为实验：敢于让人失望

如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。

第十章：BEAR四步法：呼吸―赞扬―接受―尊重

这一技巧的原理是，驾驭呼吸的力量，让它帮助你平息突如其来的恐惧感，并进一步，指导你缓和令你恐惧的人的情绪，使他们产生安全感，而你自己也不会再感到他们的攻击性。

第十一章：“可爱”的赐福

慢慢地，你将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质，而被“可爱”对待的人不只包括其他人，更包括你自己。

附录1：参考文献

附录2：相关资源

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